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ピラティスとヨガの違いとは?初心者向けにわかりやすく解説

執筆者:

pilabo-fujii

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ピラティスとヨガの違いを一言で:結論と全体像

ピラティスとヨガは、どちらもマットの上で行う低負荷の運動です。ひとことで言うと、姿勢や体の使い方を整えたい人にはピラティス、柔軟性を高めながら心を落ち着けたい人にはヨガが向いています。

とはいえ、どちらが優れているという話ではありません。この記事では両者の共通点と違いを整理したうえで、初心者が自分の目的に合わせて選べるよう、具体的な視点を紹介していきます。

共通点:どちらも呼吸と体の使い方を意識するエクササイズ

ピラティスとヨガは、どちらも低負荷の運動で、呼吸法と精神的な集中を重視する点が共通しています。激しく体を追い込むタイプの運動ではなく、呼吸に合わせてゆっくり体を動かしながら、自分の体の状態に意識を向けていくスタイルです。

道具の面でも共通点があります。マットピラティスとヨガは、いずれもマットと少しの道具(ブロックやピラティスリングなど)だけで行うことができ、体力レベルに合わせて調整できます。この「調整できる」という点は、初心者にとって始めやすいポイントのひとつです。

目的の違い:体幹・姿勢(ピラティス)と柔軟性・マインドフルネス(ヨガ)

共通点がある一方で、目的にははっきりとした違いがあります。

ピラティスは、体幹の強化と身体感覚の向上を目的とした低負荷の運動です。動作ひとつひとつを丁寧にコントロールしながら、姿勢への意識を高めていくことを重視するスタイルです。

一方ヨガは、精神的な伝統に根ざした実践であり、呼吸法・ポーズ・瞑想を組み合わせるものです。柔軟性や体幹の強化につながるとされるほか、ストレスの軽減に役立つとされています。体を動かすことに加えて、心を落ち着けることそのものが目的のひとつに含まれている点が特徴です。

比較項目 ピラティス ヨガ
主な目的 体幹の強化・身体感覚の向上 柔軟性・ストレス緩和・マインドフルネス
動きの特徴 正確さや身体のコントロールを意識する ポーズ・呼吸・静止や連続動作を組み合わせる
主に意識すること 体幹、骨盤、背骨、姿勢、動作の安定 柔軟性、呼吸、心身への集中
種類 マット、マシン ハタ、ヴィンヤサ、陰ヨガなど
使う道具 マット、リフォーマーやレジスタンスバンドを使うこともある マット、ブロック、ストラップなど
開発・起源(諸説あり) 20世紀初頭にジョセフ・ピラティスが開発したと紹介されている 古代インドに起源を持つ精神的な実践として紹介されている

※起源・開発時期には諸説あり、一次資料は未確認です。一般的に紹介されている説として参考にしてください。
※動きの特徴・種類は代表的な傾向であり、ヨガには陰ヨガのような静止を中心としたスタイルも、ピラティスには連続的に動くスタイルもあります。

動きのスタイルの違い:傾向はあるが、クラスによってさまざま

ピラティスは動作を丁寧にコントロールしながら体幹の使い方を確認していくスタイルが中心ですが、テンポよく連続して動くクラスもあります。ヨガも、ポーズからポーズへゆるやかに移行しながら呼吸と一体化させていくスタイルが基本ですが、陰ヨガのように一つのポーズを長く静止して伸ばすスタイルもあります。「ピラティスは動きが多い」「ヨガはゆっくり」と一括りにはできない点に注意してください。

初心者の疑問に答える:体が硬くても・運動が苦手でも始められる?

「体が硬いからヨガは無理」「運動経験がないからピラティスは難しそう」と感じる方は少なくありません。しかし、どちらのエクササイズも低負荷で、動きの強度を自分のペースに合わせて調整できます。

ヨガのポーズは無理に深く伸ばす必要はなく、できる範囲で止めて呼吸を続けることも可能です。ピラティスも、動きの幅や回数を減らすなど、初めての方向けに調整しやすい構成になっていることが多いです。体が硬い・運動経験が少ないということ自体は、始める前に諦める理由にはなりません。

ヨガの『精神的な伝統』は宗教なの?

ヨガは「精神的な伝統に根ざした実践」と紹介されることが多く、宗教的なものと誤解されることがあります。しかし、一般的なヨガクラスで行われる瞑想や呼吸法は、特定の宗教への入信や信仰を求めるものではなく、心を落ち着けるための実践のひとつです。運動としてのヨガへの参加と、宗教的な活動への参加は別のものと考えて差し支えありません。

器具は必要?マットとマシンの違い

「専用の器具がないと始められないのでは」という疑問もよく聞かれますが、器具の有無はスタイルによって異なります。ヨガはマット・ブロック・ストラップを使うのが一般的です。ピラティスには大きく分けて2つのスタイルがあります。

マットピラティスは、マットの上で自分の体重を使って行うスタイルです。一方マシンピラティス(リフォーマーなど)は、スプリングなどを使って負荷や補助を加える器具を使うスタイルです。マシンは上級者専用というわけではなく、スプリングの補助によって初心者でも正しい動きを行いやすくなる場合もあります。ただし、初めてマシンを使う場合は、最初にインストラクターから操作方法や安全上の注意を学びましょう。

マットピラティスやマットヨガのクラスでは、マットと自分の体だけで行う内容が中心になることが多く、初めての方でも器具の有無を気にしすぎず参加しやすいスタイルです。

服装については、体を動かしやすい服装であれば基本的に問題ありません。靴を脱いで行うクラスが一般的なため、靴下や動きやすいウェアを用意しておくとよいでしょう。

自分に合うのはどちら?目的別チェックリスト

以下のチェックリストを参考に、自分の目的に近いほうから始めてみるのも一つの方法です。

  • 姿勢を意識したい・体幹を使う感覚をつかみたい → ピラティスが候補になります
  • 体を大きく伸ばしたい・柔軟性を高めたい → ヨガが候補になります
  • 呼吸に合わせて心を落ち着けたい時間がほしい → ヨガが候補になります
  • 動作を丁寧にコントロールする感覚を養いたい → ピラティスが候補になります
  • どちらも試してから決めたい → 両方のレッスンを受けて比較してみるのも良い方法です

妊娠中・持病・術後の方へ:始める前に専門家へ相談を

ピラティスもヨガも低負荷の運動として紹介されることが多いものですが、妊娠中の方、持病がある方、手術後の方、慢性的な痛みを抱えている方は、自己判断で始めず、開始前に医師や理学療法士へ相談してください。体の状態によって避けたほうがよい動作や、調整が必要な動作は人によって異なります。スタジオのインストラクターに事情を伝えたうえで、無理のない範囲で参加できるかどうかを確認することも大切です。

習った動きを自分のものにするために

ピラティスとヨガのどちらを選ぶか迷ったら、まずは自分が「姿勢や体の使い方を意識したいのか」「柔軟性やリラックスを重視したいのか」を考えてみましょう。

説明を読むだけでは分かりにくい動きの感覚や自分との相性は、実際にレッスンを受けることで見えてきます。初めての方は、まずインストラクターのいるスタジオで、基本的な動きやマシンの使い方を学ぶと安心です。

ピラティスは、レッスンを受けて終わりではありません。習った動きを繰り返し、自分の体の使い方として身につけていくことも大切です。

Pilabo(ピラボ)は、レッスンで習ったピラティスを、自分のペースで復習・練習し、自分のものにしていくための場所を目指しています。店舗情報や利用開始のお知らせは、公式LINEでご案内します。

本記事は一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病や慢性的な痛みがある方、手術後の方など、体調に不安がある場合は、運動を始める前に医師などの専門家へご相談ください。

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